¿Qué es el polvo de inulina?

¿Qué es la inulina en polvo?

Cualquiera que haya estado leyendo recientemente sobre la salud intestinal se ha encontrado con la inulina. Sin embargo, ¿qué es el polvo de inulina y qué hace exactamente? ¿Es la inulina una hormona? Bueno, no. La inulina es una fibra soluble que se produce naturalmente en una variedad de hierbas, frutas y verduras comunes como las batatas,

La fibra no es el nutriente más glamuroso, pero es de vital importancia para la función de su intestino y su bienestar general. Y la realidad es que la mayoría de nosotros no comemos lo suficiente. Esta publicación presenta el polvo de inulina como una forma alternativa de rellenar su ingestión de forraje.

¿Para qué sirve la inulina?

1. La inulina es una fuente natural derivada de plantas de carbohidratos no digeribles y fibra dietética, pero lo que probablemente se esté preguntando es, ¿cómo podría ayudarlo el polvo de inulina?

2. Es bueno para la salud intestinal

Se dice que la inulina tiene un efecto positivo en la función intestinal al influir en la biota intestinal.

3.Los investigadores que analizaron los datos de una variedad de ensayos clínicos encontraron que la inulina puede tener un efecto positivo en la frecuencia y consistencia de las heces.3,4 En un estudio de personas con baja frecuencia de heces, 10 g por día de inulina de achicoria nativa aumentaron la frecuencia de las heces.

4.It podría ayudar a la absorción de calcio

La inulina también puede ayudar a la absorción de calcio y la masa mineral ósea, según un estudio en adolescentes que consumían regularmente fructanos de tipo inulina.

5.It ayuda a apoyar la pérdida de peso

Para cualquiera que busque ayuda con un programa de control de peso, la inulina puede apoyar la pérdida de peso y prevenir el aumento de peso.

6. La pérdida de peso de inulina ocurre debido a la disminución de la sensación de hambre, lo que puede ayudar a regular el apetito y la ingesta de alimentos. En un estudio, las personas que consumen niveles más altos de inulina informan una disminución del apetito por alimentos dulces, salados y grasos. Además, como fibra soluble, también te ayuda a sentirte más lleno durante más tiempo. Esta es una gran noticia si está buscando ayuda para reducir los impulsos de bocadillos poco saludables.

7.It ayuda a regular el azúcar en la sangre

La inulina ralentiza la digestión, permitiendo que el azúcar se libere más lentamente. Esto ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control saludable.

8.As resultado, la inulina puede desempeñar un papel positivo en ayudar a controlar la diabetes tipo 2,

Resumen

La inulina es buena para...

1.Apoyo a la salud intestinal

2.Apoyo al control de peso

3.Ayudar a controlar el azúcar en la sangre

4.As un reemplazo de alimentos bajos en grasa y calorías en la cocina y la fabricación de alimentos

¿Cuál es la mejor fuente de inulina?

La inulina se puede encontrar en 36.000 tipos de plantas. Podría decirse que la mejor fuente de inulina son las raíces de achicoria, pero la cebolla, el ajo y algunos granos enteros también son buenas fuentes.

Esta tabla muestra los niveles relativos de diferentes alimentos de inulina

¿La inulina es buena o mala para ti?

En primer lugar, la buena noticia: la inulina es naturalmente baja en calorías, es alta en fibra y es vegetariana y vegana.

La inulina ofrece una serie de beneficios para la salud, desde ayudar a mejorar la salud digestiva de apoyo, aliviar el estreñimiento y ayudar a controlar el peso.

Pero, ¿existe tal cosa como la intolerancia a la inulina?

La mayoría de las personas podrán tomar inulina en pequeñas dosis sin ninguna reacción adversa. Sin embargo, las personas que sufren de síndrome del intestino irritable (SII) y las intolerantes a los FODMAP deben tener cuidado con los efectos secundarios. La ingesta de inulina debe aumentarse progresivamente, para ayudar a controlar y controlar cualquier efecto secundario potencial.

Efectos secundarios de la inulina

1.Hinchazón y / o aumento del viento (flatulencia)

2.Molestias abdominales y/o calambres

3.Diarrea

1. La inulina aumenta la frecuencia del movimiento intestinal y puede ayudar a ablandar las heces.

2.Inulina es un tipo de fructo-oligosacárido, que es un prebiótico.

3. Un prebiótico de inulina puede ayudar a regular un ambiente intestinal saludable de dos maneras:

3.1Estimulando el crecimiento de bacterias intestinales amigables. Estas son bacterias que son beneficiosas para la salud intestinal, como Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp. y Lactococcus sp.

3.2También funciona inhibiendo el crecimiento de bacterias potencialmente dañinas. Por ejemplo, Clostridia y Escherichia coli.

Resumen

1.Inulina es un prebiótico que ofrece un apoyo vital para la salud intestinal

2. Un prebiótico de inulina es bueno para mantener un equilibrio saludable de bacterias intestinales buenas y malas

3.Los prebióticos también pueden ayudar con la absorción de calcio y una mejor función inmune