Creatina que necesita saber?
El monohidrato de creatina, el clorhidrato de creatina y la creatina compuesta son suplementos de creatina de uso común, por lo que las diferencias entre ellos son las siguientes:
1. Monohidrato de creatina
Diferencia: el monohidrato de creatina vuelve a convertirse en creatina pura, porque la molécula contiene una molécula de agua, por lo que también se le llama monohidrato de creatina. El monohidrato de creatina tiene alta solubilidad y buen sabor, y no necesita tomarse con carbohidratos.
Ventajas: El monohidrato de creatina puede aumentar el contenido de creatina muscular y aumentar las reservas de energía muscular, retrasando así la fatiga muscular y mejorando el rendimiento deportivo. El monohidrato de creatina también promueve la hidratación muscular, mejorando el volumen y la fuerza muscular.
Desventajas: la estabilidad del monohidrato de creatina es pobre y es fácil de descomponer en moléculas de creatina y agua, lo que resulta en una disminución de la absorción. Además, el monohidrato de creatina necesita beber mucha agua, de lo contrario causará molestias gastrointestinales.
2. Clorhidrato de creatina
Diferencia: la creatina HCl es una forma estable de creatina que se disuelve más fácilmente que la creatina normal y se puede tomar directamente sin carbohidratos.
Ventajas: El clorhidrato de creatina puede ser rápidamente absorbido y utilizado por el cuerpo después de tomarlo, aumentando las reservas de creatina muscular, mejorando la capacidad de ejercicio y la velocidad de recuperación. Al mismo tiempo, no requiere mucha agua potable y no es fácil causar molestias gastrointestinales.
Desventajas: el precio del clorhidrato de creatina es relativamente más alto y no puede lograr un cierto efecto de saturación.
3. Complejo de creatina
Diferencia: la creatina compuesta es un suplemento de creatina compuesto por una variedad de formas diferentes de creatina, que incluyen monohidrato de creatina, clorhidrato de creatina, glicina de creatina, etc. Se aprovecha de varios suplementos de creatina para lograr un efecto de suplementación más completo.
Ventajas: La creatina compleja puede mejorar las reservas de creatina muscular, promover la hidratación muscular y aumentar la fuerza, pero también tiene buena solubilidad y sabor, y no necesita ser compuesta con carbohidratos. La creatina compleja también evita las desventajas de los suplementos de creatina individuales.
Desventajas: el precio de la creatina compuesta es relativamente más alto, y debido a que es un complejo de múltiples suplementos de creatina, puede haber situaciones en las que algunos ingredientes no sean adecuados para las personas. Además, la ingesta de suplementos no es un sustituto de una dieta normal y un programa de entrenamiento y debe usarse con precaución.
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